Siirry sisältöön
Paivanews

Minuutin yhteenveto

Valikko

B6-vitamiini: tehtävät, ruokalähteet sekä puutoksen ja liikasaannin merkit

Matti Lauri Saarinen Korhonen ·

Keittiön pöydällä tuoreita ruokalähteitä, kuten kalaa, perunoita, palkokasveja ja täysjyväleipää, viereen asetettuna ravintolisäpurkki.

Lyhyesti

B6-vitamiini osallistuu ravintoaineiden aineenvaihduntaan, hermoston toimintaan ja veren hemoglobiinin muodostukseen, ja sitä saa yleensä riittävästi monipuolisesta ruoasta. Lisän tarve kannattaa arvioida ruokavalion ja terveydentilan perusteella: suuret lisäannokset voivat aiheuttaa haittoja, ja tässä esiteltyjen 50 mg:n tuotteiden tiedoissa kielletään pitkäaikaiskäyttö.

Sisältää mainoslinkkejä · 4 tarjousta 2 kauppiaalta. Vertailu perustuu julkaistuihin tietoihin, ei omaan tuotetestaukseen.

Näin arvioit B6-vitamiinin saantia

  1. Aloita ruoasta: tarkastele, kuuluuko ruokavalioosi esimerkiksi kalaa, siipikarjaa, palkokasveja, täysjyväviljaa ja perunaa.
  2. Tarkista kaikki ravintolisät: etsi B6 myös monivitamiineista ja yhdistelmävalmisteista. Kirjaa määrä nimenomaan käyttämässäsi päiväannoksessa, ei vain yhdessä tabletissa.
  3. Selvitä lisän tarve: hyvin niukka ruokavalio, imeytymiseen vaikuttava sairaus tai tietyt lääkkeet voivat edellyttää ammattilaisen arviota.
  4. Älä hoida oiretta sokkona: epäilty puutos tai uudet hermosto-oireet on syytä arvioida terveydenhuollossa ennen suuren annoksen aloittamista.
Näin vertailimme

Mukana on 4 eri vaihtoehtoa ja 4 tarjousta 2 kauppiaalta. Vertaamme julkaistuja tuotetietoja, emme omia käyttökokemuksia. Mukana ei ole koko markkinaa. Lähteet ja koko vertailutapa.

Valikoiman rajaus

Lähtöaineistossa oli 5 tarjousta. Näytämme 4 tähän vertailuun soveltuvaa tarjousta.

  • biManán beKOMPLETT, Jogurtti, 304 g, Maitoproteiini, A-vitamiini, B1-vitamiini, B12-vitamiini, B2-vitamiini, B6-vitamiini, B6-vitamiini, B6-vitamiini, B9-vitamiini (foolihappo),…, 146 kcal, 384 kcal: Tuoteluokka ja käyttötarkoitus eivät selviä aineistosta; maitoproteiinipohjainen juoma- tai ruokavalmiste ei ole varmennettu B6-lisäravinneprofiililtaan tämän valintalogiikan pohjaksi.

Hintatiedot tarkistettu 2026-10-04. Tuotekohtainen havaintoaika näkyy tarjouksen yhteydessä.

Matti Lauri Saarinen Korhonen
· Toimituksen esittely

Mikä sopii sinulle?

Ei yleistä voittajaa – sopivin vaihtoehto riippuu käyttötarkoituksestasi.

Vertaa tärkeimmät erot

Valikoiman vaihtoehdot samoilla vertailuperusteilla
VaihtoehtoHintaKauppaan
Magnecit 30 tabl magnesiumsitraatti + b6-vitamiini
Näytä erot
Sopii kun
Kun haluat maltillisen yhdistelmän
Kappalehinta
0,16 €/kpl
Pakkauskoko
30 kpl
Olo-apteekki

4,91 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-10-04 · toimitus 2,90 €

Katso hinta
Magnecit 200 tabl magnesiumsitraatti + b6-vitamiini
Näytä erot
Sopii kun
Kun tarvitset pitkän varaston
Kappalehinta
0,08 €/kpl
Pakkauskoko
200 kpl
Olo-apteekki

15,54 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-10-04 · toimitus 2,90 €

Katso hinta
Solgar B6-vitamiini 50 mg, 100 tabl.
Näytä erot
Sopii kun
Kun hoitava tahosi ohjaa annoksen
Kappalehinta
Ei laskettavissa
Pakkauskoko
100 kpl
Olo-apteekki

Tarkista hinta kaupasta

Katso hinta
Solgar B6-vitamiini 50 mg 100 tabl
Näytä erot
Sopii kun
–
Kappalehinta
Ei laskettavissa
Pakkauskoko
100 tablettia
Apteekki 360

11,35 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-10-04 · toimitus 4,90 €

Katso hinta

Hinnat perustuvat mainostajien ilmoittamiin tietoihin, ei kassatason varmennukseen. Tarkista ajantasainen hinta kaupasta.

Esimerkkejä B6-vitamiinia sisältävistä ravintolisistä

Vaihtoehdot artikkelin järjestyksessä. Hintatiedon puuttuminen ei tarkoita ilmaista tuotetta.

Magnecit 30 tabl magnesiumsitraatti + b6-vitamiini

Magnecit 30 tabl magnesiumsitraatti + b6-vitamiini

Kun haluat maltillisen yhdistelmän

Magnesiumia sisältävä yhdistelmä: myyjän mukaan kahden tabletin päiväannoksessa on 3 mg B6-vitamiinia ja 300 mg magnesiumia.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

Plussat

  • Myyjän mukaan laktoositon ja gluteeniton, joten nämä rajaukset eivät edellytä toisen valmisteen etsimistä.

Huomioi: B6-annos on pieni; vahvemman B6-annoksen tarpeesta ei ole näyttöä tässä aineistossa.

Valitse toinen, jos haluat vain B6-vitamiinia ilman magnesiumia.

Kappalehinta: 0,16 €/kpl (Havaittu myyntihinta; toimituskulut eivät sisälly yksikköhintaan.)
  • Pakkauskoko: 30 kpl
  • Lähteen annostusohje: 1 tabletti 2 kertaa päivässä.
Kaikki tekniset tiedot
Lähteen ilmoittama käyttötarkoitus
Helposti imeytyvä magnesiumsitraatti aktiiviliikkujille, urheilijoille ja ikääntyville.
Valmistetyyppi
Ravintolisä.
B6-vitamiini kahden tabletin vuorokausiannoksessa
3 mg
Magnesium kahden tabletin vuorokausiannoksessa
300 mg
Ruokavalio-ominaisuudet
Laktoositon, gluteeniton ja hiivaton.
Käyttörajoitus
Suositeltua annostusta ei saa ylittää. Ei lasten ulottuville.
Myyjän vaikutusväite, ei osoitettu tulos
Edistää hermoston sekä lihasten hyvinvointia ja auttaa ehkäisemään kramppeja, suonenvetoja ja takaa levolliset yöunet.
Magnecit 200 tabl magnesiumsitraatti + b6-vitamiini

Magnecit 200 tabl magnesiumsitraatti + b6-vitamiini

Kun tarvitset pitkän varaston

Suurempi Magnecit-pakkaus; myyjän annostusohje on yksi tabletti kahdesti päivässä.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

Plussat

  • Tuotetietojen mukaan: Suuri pakkaus vähentää uusien pakkausten hankintatarvetta, jos valmisteen käyttö on jo perusteltu.

Huomioi: Vastaavasti suurempi alkukustannus ja hankinta kerralla.

Valitse toinen, jos haluat ensin kokeilla pienempää pakkauksia ennen pitkäaikaisempaa käyttöä.

Lähin vaihtoehto: Magnecit 30 tabl magnesiumsitraatti + b6-vitamiini — Pienempi 30 tabletin pakkaus samalla annostuksella sopii kokeiluun ilman suurta hankintaa.

Kappalehinta: 0,08 €/kpl (Havaittu myyntihinta; toimituskulut eivät sisälly yksikköhintaan.)
  • Pakkauskoko: 200 kpl
  • Lähteen annostusohje: 1 tabletti 2 kertaa päivässä.
Kaikki tekniset tiedot
Lähteen ilmoittama käyttötarkoitus
Helposti imeytyvä magnesiumsitraatti aktiiviliikkujille, urheilijoille ja ikääntyville.
Valmistetyyppi
Ravintolisä.
B6-vitamiini kahden tabletin vuorokausiannoksessa
3 mg
Magnesium kahden tabletin vuorokausiannoksessa
300 mg
Ruokavalio-ominaisuudet
Laktoositon, gluteeniton ja hiivaton.
Käyttörajoitus
Suositeltua annostusta ei saa ylittää. Ei lasten ulottuville.
Myyjän vaikutusväite, ei osoitettu tulos
Edistää hermoston sekä lihasten hyvinvointia ja auttaa ehkäisemään kramppeja, suonenvetoja ja takaa levolliset yöunet.
Solgar B6-vitamiini 50 mg, 100 tabl.

Solgar B6-vitamiini 50 mg, 100 tabl.

Kun hoitava tahosi ohjaa annoksen

Aikuisille tarkoitettu B6-tabletti, jonka myyjän annostusohje on yksi tabletti aterian yhteydessä.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

Plussat

  • Myyjän mukaan sopii vegaaneille, joten valmiste vastaa tätä ruokavaliorajausta.

Huomioi: Vuorokausiannos ylittää EU:n turvallisen päiväsaannin 12 mg:n ylärajan, eikä tuotetta ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön.

Valitse toinen, jos harkitset vitamiinia oma-aloitteiseen pitkäaikaiseen daily-käyttöön.

Tarkista ennen ostoa

  • Myyjä varoittaa: 50 mg:n päiväannos ylittää EU:n 12 mg:n ylärajan. Ei pitkäaikaiseen käyttöön.
  • Pakkauskoko: 100 kpl
  • Lähteen annostusohje: Aikuisille 1 tabletti päivässä aterian yhteydessä.
Kaikki tekniset tiedot
B6-vitamiinia per tabletti
50 mg
Valmistetyyppi
Ravintolisä
Tuotekohtainen turvallisuusvaroitus
B6-vitamiinin turvallisen päiväsaannin yläraja EU:ssa on 12 mg. Tästä tuotteesta saatavan B6-vitamiinin vuorokausiannos (50 mg) ylittää tämän määrän. Ei pitkäaikaiseen käyttöön.
Ruokavalio-ominaisuudet
Sopii kasvissyöjille ja vegaaneille, Kosher, Halal
Nettopaino

Tuotteen paino ilman pakkausmateriaalia. Kuljetuspaino ei ole sama asia kuin nettopaino.

33 g
Myyjän hyötyväite, ei osoitettu tulos
Tukee energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
Solgar B6-vitamiini 50 mg 100 tabl

Solgar B6-vitamiini 50 mg 100 tabl

Apteekki 360:n Solgar-tarjous: myyjän mukaan 50 mg B6-vitamiinia tabletissa ja 100 tabletin pakkaus.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

Tarkista ennen ostoa

  • Myyjä varoittaa: 50 mg:n päiväannos ylittää EU:n 12 mg:n ylärajan. Ei pitkäaikaiseen käyttöön.
  • Pakkauskoko: 100 tablettia
  • Lähteen annostusohje: 1 tabletti päivässä ruokailun yhteydessä.
Kaikki tekniset tiedot
B6-vitamiinia per tabletti
50 mg
Tuotekohtainen turvallisuusvaroitus
B6-vitamiinin turvallisen päiväsaannin yläraja EU:ssa on 12 mg. Tästä tuotteesta saatavan B6-vitamiinin vuorokausiannos (50 mg) ylittää tämän määrän. Ei pitkäaikaiseen käyttöön.
Muut ainesosat
Täyteaineet (dikalsiumfosfaatti, mikrokiteinen selluloosa, karboksimetyyliselluloosa), paakkuuntumisenestoaineet (steariinihappo, rasvahappojen magnesiumsuolat).
Myyjän hyötyväite, ei osoitettu tulos
Tukee energia-aineenvaihduntaa, psykologisia toimintoja ja immuunijärjestelmää

Nämä ovat aineistoon sisältyviä tuote-esimerkkejä, eivät henkilökohtaisia annossuosituksia tai koko markkinan vertailu. Magnecit yhdistää B6-vitamiinin magnesiumiin; kummankin Solgar-tarjouksen tuotetiedoissa on suuren annoksen turvallisuusvaroitus.

B6-vitamiini elimistössä: mihin sitä tarvitaan?

B6 kuuluu vesiliukoisiin B-ryhmän vitamiineihin. Pyridoksiini on yksi sen muodoista ja tavallinen ravintolisien ainesosa. Vesiliukoisuus tarkoittaa veteen liukenemista, ei sitä, että suuria lisäannoksia voisi käyttää haitatta.

Elimistössä B6 toimii entsyymien apuna yli sadassa reaktiossa. Entsyymit ovat kehon kemiallisia reaktioita mahdollistavia aineita. B6 osallistuu hiilihydraattien, rasvojen ja aminohappojen eli proteiinien rakennusosien aineenvaihduntaan.

Sitä tarvitaan myös hermosolujen viestiaineiden sekä hemoglobiinin muodostukseen. Hemoglobiini kuljettaa happea punasoluissa. B6 osallistuu lisäksi immuunijärjestelmän toimintaan.

Nämä ovat vitamiinin tehtäviä elimistössä, eivät näyttöä siitä, että lisä parantaisi muistia, mielialaa tai vastustuskykyä henkilöllä, jonka saanti on jo riittävä. Väsymys ei yksin osoita B6-lisän tarvetta.

B6-vitamiinin lähteet ruoassa

B6-vitamiinia saa sekä eläin- että kasviperäisistä elintarvikkeista. StatPearls-katsaus mainitsee hyviksi lähteiksi muun muassa kalan, siipikarjan, sisäelimet, perunan, viljat, soijatuotteet ja palkokasvit.

Käytännössä saantia kannattaa tarkastella koko päivän ruokavaliosta eikä etsiä yhtä vitamiinin tarpeen kattavaa ruoka-ainetta. Luotettavaa annoskokoihin perustuvaa laskelmaa päivän tarpeen täyttymisestä ei voida tehdä tämän aineiston perusteella.

  • Eläinperäiset lähteet: kala ja siipikarja tuovat B6-vitamiinia osana ateriaa.
  • Kasviperäiset lähteet: pavut, muut palkokasvit, soijatuotteet, täysjyvävilja, pähkinät ja peruna tarjoavat vaihtoehtoja myös kasvisruokavalioon.
  • Rajoittunut ruokavalio: jos useita näistä ruokaryhmistä jää pois tai syöt hyvin vähän, arvioi kokonaisuutta ravitsemuksen ammattilaisen kanssa.

B6-vitamiinin saantisuositus: mitä luvuista voidaan sanoa?

Saantisuositus kuvaa päivittäistä ravitsemuksellista tarvetta. Se ei ole sama asia kuin ravintolisän annostusohje tai turvallisen saannin yläraja.

Terveystalon 21.2.2022 julkaistu tietopaketti ilmoittaa alla olevat saantisuositukset. Ne esitetään tässä kyseisen lähteen lukuina, eivät varmennettuina ajantasaisina Suomen suosituksina: aineistossa ei ole nykyistä väestöryhmäkohtaista viranomaislähdettä.

  • Miehet: vuoden 2022 tietopaketissa 1,5 mg vuorokaudessa.
  • Naiset: vuoden 2022 tietopaketissa 1,2 mg vuorokaudessa.
  • Lapset: vuoden 2022 tietopaketissa 0,3–1,2 mg vuorokaudessa; tarkka ikäryhmäjako ei selviä otteesta.
  • Raskaus ja imetys: vuoden 2022 tietopaketissa vastaavasti 1,5 mg ja 1,6 mg vuorokaudessa. Nämä eivät ole ravintolisän annostusohjeita.

B6-vitamiinin puutos ja oireet

B6-vitamiinin oireileva puutos on harvinainen monipuolisesti syövällä. Puutokseen voi liittyä ihottumaa, suun alueen haavaumia tai kielen tulehdusta, väsymystä ja anemiaa. Vaikeassa puutoksessa voi esiintyä myös neurologisia oireita, kuten kouristuksia.

Riskiä voivat lisätä aliravitsemus, hyvin niukka ruokavalio, runsas pitkäaikainen alkoholinkäyttö, imeytymishäiriöt sekä tietyt munuaissairaudet. Myös jotkin lääkkeet voivat vaikuttaa B6-vitamiinin aineenvaihduntaan; lääkitystä ei pidä muuttaa itse.

Oireet eivät ole vain B6-puutokselle ominaisia. Esimerkiksi väsymyksestä tai ihottumasta ei voi päätellä, mikä vitamiini mahdollisesti puuttuu. Todetun puutoksen hoito ja sen syyn selvittäminen ovat eri asia kuin oma-aloitteinen ravintolisän kokeilu.

B6-vitamiinin haittavaikutukset ja turvallisen saannin yläraja

Liikasaannin riski liittyy ennen kaikkea ravintolisiin, ei tavanomaiseen ruokaan. Pitkäaikainen runsas käyttö voi aiheuttaa hermosto-oireita. Mahdollisia merkkejä ovat pistely, polttavat tuntemukset, tunnottomuus, lihasheikkous ja kömpelyys. Oirelista ei yksin kerro niiden syytä.

Turvallisen saannin yläraja on raja, jota ei pidä tulkita tavoiteannokseksi. Solgarin kummankin tarjouksen tuotetiedoissa EU:n ylärajaksi ilmoitetaan 12 mg vuorokaudessa. Niissä varoitetaan, että tuotteen 50 mg:n vuorokausiannos ylittää tämän määrän eikä tuote ole pitkäaikaiseen käyttöön.

Vuoden 2022 Terveystalo-artikkeli ilmoittaa ylärajaksi 25 mg, joten lähteiden luvut ovat ristiriidassa. Vanhaa suurempaa lukua ei pidä käyttää perusteena tuotekohtaisen 12 mg:n varoituksen sivuuttamiseen.

Tarkista B6:n määrä kaikista käyttämistäsi valmisteista. Yhden tuotteen annostusohje ei huomioi muita lisiä eikä osoita, että annos olisi sinulle tarpeellinen. Jos käytön aikana ilmaantuu uusia tunto- tai liikkumisoireita, hakeudu terveydenhuollon arvioon.

B6-vitamiinin annostus ja lisän tarpeen arviointi

Ravintolisä voi olla tarpeen todetun puutoksen tai riittämättömän saannin vuoksi. Annoksen ja käyttöajan tulee vastata tätä tarvetta, ei pakkauksen suurinta vahvuutta. Raskauden ja imetyksen aikana tarve voi kasvaa, mutta tästä aineistosta ei voida antaa yksilöllistä lisäannosta; selvitä se neuvolassa.

Magnesium-B6-yhdistelmä tuo mukana molemmat ravintoaineet. Jos tarvitset vain B6-vitamiinia, yhdistelmä ei ole sama valinta kuin pelkkä B6-valmiste. Magnecitin kahden pakkauskoon ilmoitetut päiväannokset ovat samat, joten suurempi pakkaus ei tarkoita vahvempaa annosta.

Magnecitin yöunta ja kramppeja koskevat lupaukset ovat myyjän väitteitä. Myös Solgarin hormonitasapainoa koskevat lausumat ovat myyjän väitteitä, eivät tässä aineistossa osoitettuja hoitotuloksia. Aineisto ei riitä antamaan annostusohjeita PMS:n, unettomuuden tai raskauspahoinvoinnin hoitoon eikä osoittamaan melatoniinin tuotantoon liittyvää hoitohyötyä.

  • Pakkausvalinta: pienempi pakkaus vähentää kerralla hankittavaa määrää; suurempi on perusteltu vasta, kun valmisteen tarve ja käyttö on selvitetty.
  • Annosvertailu: vertaa päivän aikana käytettävää määrää. Tablettikohtainen pitoisuus ja kahden tabletin vuorokausiannos eivät ole sama mittari.
  • Suuri vahvuus: varmista ammattilaiselta tarve ja käyttöaika ennen 50 mg:n valmisteen käyttöä. Pakkausohje ei kumoa turvallisuusvaroitusta.

Voiko B6-vitamiinin puutoksen selvittää mittaamalla?

Miten B6-vitamiinia mitataan ja mitä viitearvot tarkoittavat?

Toimitettu aineisto ei sisällä riittäviä tietoja tutkimusmenetelmästä tai laboratorion viitearvoista. Epäillyn puutoksen tutkimustarve ja tuloksen tulkinta kannattaa selvittää terveydenhuollossa; oireista tai yksittäisestä luvusta ei pidä päätellä omaa lisäannosta.

Lasketut tunnusluvut

Kappalehinta
Magnecit 30 tabl magnesiumsitraatti + b6-vitamiini0,16 €/kpl
Magnecit 200 tabl magnesiumsitraatti + b6-vitamiini0,08 €/kpl
Vaihtoehto Kappalehinta
Magnecit 30 tabl magnesiumsitraatti + b6-vitamiini 0,16 €/kpl
Magnecit 200 tabl magnesiumsitraatti + b6-vitamiini 0,08 €/kpl

Magnecit 30 tabl magnesiumsitraatti + b6-vitamiini · Kappalehinta: 0,16 €/kpl. hinta / pakkauksen kappalemäärä · lähtöarvot: Pakkauskoko: 30 kpl · oletukset: Havaittu myyntihinta; toimituskulut eivät sisälly yksikköhintaan. · havainto 2026-10-04

Magnecit 200 tabl magnesiumsitraatti + b6-vitamiini · Kappalehinta: 0,08 €/kpl. hinta / pakkauksen kappalemäärä · lähtöarvot: Pakkauskoko: 200 kpl · oletukset: Havaittu myyntihinta; toimituskulut eivät sisälly yksikköhintaan. · havainto 2026-10-04

Sanasto

Nettopaino

Tuotteen paino ilman pakkausmateriaalia.

Kuljetuspaino ei ole sama asia kuin nettopaino.

Näin jatkat

Jos harkitset B6-lisää, kokoa ensin tiedot ruokavaliostasi ja kaikkien käyttämiesi ravintolisien päiväannoksista. Jos saanti vaikuttaa niukalta tai epäilet puutosta, vie nämä tiedot ammattilaisen arvioon ennen vahvan valmisteen aloittamista.

Katso hinta: Olo-apteekki Mainoslinkki

Lähteet ja vertailutapa

Tuotetiedot ja hintahavainnot on koottu 2 kauppiaalta. Emme ole testanneet tuotteita itse. Valikoima rajautuu yllä esitettyihin tarjouksiin eikä kata koko markkinaa. Lopullinen hinta ja saatavuus varmistuvat kaupasta.

Versiohistoria

Ensimmäinen versio laadittu 2026-10-04. Tuotetietojen ja hintojen lähdeajat on ilmoitettu erikseen.